Kultuur

Need 100 kalorit täis suupisted sobivad ideaalselt kehakaalu langetamiseks

Kaalukaotusega võitlemine võib olla karm, kui olete pidevalt näljavalude vastu. Õnneks on võimalus terve päeva jooksul süüa, jätkates samal ajal kaalu langetamist. Peamine on, et teil oleks käepärast väikesed, madala kalorsusega suupisted, nii et kui nälg tuleb, on teil tahtejõudu seda kontorikommikaussi ignoreerida ja oma hommikusel kohtumisel nende sõõrikute juurest mööda kõndida.

Neid käepäraseid suupisteid on lihtne enne tähtaega valmistada, kaasaskantavad ja vähem kui 100 kalorit.



Popcorn

popkorni

Popkorniga ei saa tõesti valesti minna. | iStock.com



Kui tunnete end napsina, on popkorn ideaalne madala kalorsusega suupiste järele sirutama. Aidake end kuue tassi mikrolaineahju popkorni ja võta ainult 100-kalorine hitt. Lisaks sellele, et popkorn sisaldab palju kiudaineid, mis aitab teil kauem täis jääda, on see ka ideaalne suupiste, mida saate süüa lugemise, töötamise või filmi vaatamise ajal, sest võite süüa sihitult ja süümepiinadeta! Kui teil on aega, jätke mikrolaineahju popkorni vahele ja pange oma popkorni, et saaksite kontrollida soolasisaldust ja proovida erinevaid madala kalorsusega lisandeid. Pro näpunäide: vältige pop-maisi ostmist koos tonni lisatud võiga; mis pakib kaloreid ja paks.

Kurgid ja toorjuust

Kanafilee kastmine köögiviljadega

See suupiste on maitsev ja on krõmps. | Christine Skopec / Kultuuripettuste leht



bj novak ja mindy kaling beebi

Viilutage kurk õhukesteks viiludeks; naha koorimine pole kohustuslik. Võtke kaks supilusikatäit toorjuustu ja lisage sellele vürtsi, lisades tükeldatud röstitud punaseid paprikaid. Segage kokku ja kasutage toorjuustu suhkrute kastmiseks või määrige see maitsva keskpäevase suupiste saamiseks noaga cuke'i viiludele.

Deli kokkuvõtted

Parma sink, deli liha

Liha ja juust võtavad kindlasti serva maha. | iStock.com

Kui sa oled iha natuke liha , jätke leib vahele ja pange viil deli juustu või määrige toorjuustu otse deli lihale. Keerake liha kokku ja teil on madala kalorsusega liha ja juustu suupiste, millest on lahutatud tärkliserikas leib. Erinevate kombinatsioonide jaoks proovige kahte viilu eriti lahjat sinki kahe supilusikatäie kerge, vahukoore toorjuustu või ühe kalkuniliha viilu vähendatud rasvasisaldusega Šveitsi juustuga. Puista peale soola ja pipart ning naudi!



Mehhiko kartul

kartul

Kartul on suurepärane võimalus, kui soovite midagi lohutavat. | Stock.com

Vahel on midagi vaja soe ja rahuldust pakkuv keskpäeva pärastlõunaks. Kui tunne saabub, võtke keskmine kartul (umbes arvutihiire suurune), torgake see kahvliga läbi ja pange see mikrolaineahjus kõrgele umbes viieks minutiks. Lõigake kartul pooleks ja lisage supilusikatäis tavalist kreeka jogurtit ja supilusikatäis salsat. Salvestage teine ​​kartulipool järgmiseks korraks, kui vajate kuuma 100-kalorset suupistet. Selle segamiseks kasutage maguskartulit ja muid madala kalorsusega lisandeid, näiteks kerget hapukoort.

Mini quesadilla

Quesadilla tomati ja juustuga

Edasi ja laadige see quesadilla üles! | iStock.com

Kui ihkad a vähe lohutustoitu , see madala kalorsusega suupiste teeb asja ära. Puista väikesele maisitortiljale unts riivitud, madala rasvasisaldusega cheddari juustu ja mõned värsked tomatid - lisapunktid, kui see on täistera. Murra pooleks ja aja mikrolaineahjus 20 sekundit. Võite selle ette valmistada ja pakkida plastnõusse või tinafooliumitükki, või tuua koostisosad kaasa ja piitsutada mini-maius igal ajal, kui nälg lööb.

Õunad ja juust

õunaviilud

Õunad on alati suupistete tervitatav lisand. | iStock.com

Viilutage pool keskmise suurusega õunast ja ühendage üks unts juustuga või üks tuli, mozzarella juustupulk. Parima magusa ja soolase segu saamiseks vältige vanaema sepist õunu, kuna need toetuvad rohkem mõru küljele. Kui olete rohkem maapähklivõi inimene, vahetage juust poole supilusikatäie lemmik krõmpsuva maapähklivõi vastu.

Caprese salat

caprese salat

Caprese salat sobib suurepäraselt, kui soovite midagi kerget ja maitsvat. | iStock.com

Kui teile meeldib caprese salati maitsed , looge järgmine kord miniversioon, kui vajate kiiret ja madala kalorsusega suupistet. Viilutage üks tomat (või haarake mõni kirsstomat) ja siduge see ühe untsi värske mozzarellaga ja mõne värske basiilikuga. Puista peale soola ja pipart ning nirista peale supilusikatäis palsamiäädikat, et saada rahutu suupiste, mis tekitab sinus tunde, nagu sööksid stiilselt.

Kõvaks keedetud muna

Keedetud munad kausis

Munadele võib alati loota. | iStock.com/Amarita

Rahuldava suupiste jaoks vähem kui 100 kalorit , ei võida palju kõvaks keedetud muna. Valmistuge enne tähtaega ja nautige seda valgupakendatud suupisteid igal päeval. Segage see kokku, piserdades muna erineva maitse saamiseks soola, pipra ja paprikaga. Kiire devileeritud muna saamiseks lisage teelusikatäis majoneesi ja hoidke kalorite arvu endiselt umbes 100.

Puljongipõhine supp

Tomati oasupp

Mõistlik on hoida puljongipõhist suppi. | iStock.com

Talvisel ajal ei pruugi teie köögiviljad ja hummus seda trikki teha, kui ihkate midagi täidlast ja sooja. Viska a puljongil põhinev konserveeritud supp kotis soojendage seda ja nautige tassi sooja headust, kui nälg saabub. Valige kauem täisväärtuslikuks hoidmiseks madalam naatriumversioon, mis on pakitud kiudainetega täidetud köögiviljadega. Või hoidke naatriumisisaldust, valmistades omatehtud suppi ja tuues iga päev korduvkasutatavas anumas natuke tööle.

Kreeka jogurt

sinine ramekin, täidetud Kreeka jogurtiga

Kreeka jogurt aitab teil rahul olla. | iStock.com

On põhjust, miks jõusaalis käijad ja tervisefanaatikud armastavad Kreeka jogurtit - see on täis tonni valke ja seda saab lisada teie hommiku-, lõuna- või õhtusöögile. Kui otsite kiiret suupistet, et teid enne järgmist sööki täita, proovige jogurtit Chobani rida lihtsalt 100 . Neid pakutakse mitmesugustes maitsvates maitsetes ja pakendatakse 10 grammi valku, probiootikume tervislikuks seedimiseks ja kunstlikke magusaineid pole. Nagu öeldud, läheb edasi tavaline versioon värskete puuviljadega on veelgi parem variant.

Selleripulkadega hummus

Hummus ja köögiviljad

Haara seller ja võite süümepiinadeta sukelduda. | iStock.com

Ükskõik, kas teete selle ise või ostate poest, hummus on alati maitsev ja tervislik suupistevõimalus. Kalorid võivad kokku liituda, kui kastate oma hummusse siiski pita laaste ja kreekereid. Jätke krõpsud vahele ja minge oma valitud küpikseks sellerit, et nautida süütut suupistet, mis jätab teid tundideks rahule. Terve sellerivarre sisaldab ainult kuus kalorit, nii et laadige julgelt köögivilju, mis on ühendatud kahe supilusikatäis hummusega.

gilmore tüdrukud aastas rohkem episoode

Kontrollige Cheat Sheet Facebookis!